1. 心理治疗并非我来改造你，让你从此摆脱痛苦，过上再无忧虑的生活；心理治疗的目的是我帮助你培养应对痛苦和生活挑战的能力，从而帮助你建造对你而言有意义的人生。

如果我们能找到完全治愈情绪困扰的方法，或者拥有一本保证幸福生活的指南，那该多好啊！作为一名接受长期心理治疗的心理治疗师，我曾一度认为，只要我努力反省自己，就能过上充满平静与爱的生活，不再遭受痛苦，但我想得不能更离谱了。无论你我多么渴望，我们都无法超越生活和人生的复杂性和神秘性。这不是我能给予你的。

然而，我不仅能够、而且也会给予你的，是自我认知和自我理解的工具。为什么这个工具如此重要？在生活困境和情绪波动中，你可以运用这个工具来找到方向，照亮前行的道路，而不是在应对困境时原地打转，无意识地重复同样的模式，陷入类似的挑战。生活不会因此变得更容易，痛苦也不会消失，但你会更好地应对它们，并从中获得成长。

2. 心理治疗并非我为你提供解决问题的方案；而是我帮助你识别那些让你的生活更加艰难的心理模式。我帮助你改变这些模式，并培养自我反思的能力。

最近，一位来访在情急之下对我说：“如果你不告诉我该怎么做，那你是什么？一个情绪垃圾桶？” 来访觉得我需要告诉她应该怎么做才能解决问题，否则我就完全被动、毫无价值。我回答说：“在摸索过很多黑暗模糊，令人迷惑的心理地貌之后，我能够帮助你探索你看不到摸不着的你的内心世界，帮助你在复杂的内心挣扎中和看似不受控的强烈情绪里找到出口，并且你会潜移默化把我的这种能力变成你的，逐渐学着自己找到出口。”

授人以鱼不如授人以渔。虽然告诉你该怎么做可以让你短期内感到满意，但这终究是有限的。我希望帮助你培养对自身情绪体验的好奇心，并培养理解自身情绪的能力。即使治疗结束后，你也能运用这种能力洞察自身情绪起伏的本质。你将能够了解如何应对自身情绪，并有效地解决生活中的问题。

3. 心理治疗并非一场收集自身信息的智力游戏；它是一个体验你独特的内心世界并在当下实践改变的过程。

几年前，一位来访问我：“为什么我不能用自助书籍代替心理治疗呢？” 而不久前，一位同事来找我做督导，他忧心忡忡地问我：“我的来访可以用ChatGPT找到比我能提供的更全面的答案。为什么他们还要来找我做心理治疗？”

心理治疗并非仅仅发生在头脑中的信息收集过程。虽然了解自己、增强自我意识以及理解自己为何会以某种方式行事令人感到满足，但这并不会带来真正的改变。正如旅行者不会仅仅看看地图就说自己已经完成了旅程一样，病人也不会因为知道脚痛的原因就痊愈。

心理治疗是一个以切身感受的方式与自己的情感和心理生活建立联系，并在当下实践改变的过程。在心理治疗中，我和你一步一步地前行，帮助你识别和理解你的心理模式。我协助你在当下实践改变这些模式。这就像拥有一个私人教练，只不过是针对你的心理“肌肉”的教练。

4. 心理治疗旨在改变自己，走向更光明、更充实的未来，而这源于理解、尊重和关爱自己，而不是自我批评。

我有时会听到来访说：“如果我不批评自己，不告诉自己我很糟糕，我怎么能改变呢？” 我们许多人童年时都有过被父母批评和责备的经历，这让我们相信，只有通过说教、蔑视和严厉的对待才能激励自己改变。

事实上，在受到批评和责备后，我们只会觉得自己很差劲。这种态度并不能帮助我们产生长远的改变，反而会让我们更加深陷自卑、和对自己不安、不能信任别人的感受里——这恰恰是很多时候我们想要改变的。

如果你很少感受到被理解、尊重和关爱，这是可以理解的。然而，建立在理解、接纳、温暖、尊重、关爱和同情基础上的治疗关系，能够提供一个充满关怀的环境。正如营养的食物可以满足饥饿的人一样，对自己的积极态度，也可以在治疗关系里被心理治疗师积极对待而逐渐培养起来。