1. 心理治疗不是从过去找原因，收集信息的头脑游戏；而是一个体验你独特内心世界的过程。

几年前，一位来访问我：“为什么我不能用自助书籍代替心理治疗呢？” 而不久前，一位同事来找我做督导，他忧心忡忡地问我：“我的来访可以用ChatGPT找到比我能提供的更全面的答案。为什么他们还要来找我做心理治疗？”

心理治疗不是一个只在头脑中进行的信息收集过程，心理治疗也并非一场从过去寻找当前行为原因的推理游戏。就像病人不会因为知道脚痛的原因就被治愈，旅行者也不会因为看了地图就说自己已经完成了旅程一样。

心理治疗不是一个获得和积累知识的课堂，而是一个你我携手并进，一步步帮助你探索、体验和理解你独特的情感和心理生活的过程。

2. 心理治疗并非我为你提供解决问题的方案；而是我帮助你识别那些让你的生活更加艰难的心理模式。我帮助你改变这些模式，并培养自我反思的能力。

最近，一位来访在情急之下对我说：“如果你不告诉我该怎么做，那你是什么？一个情绪垃圾桶？” 来访觉得我需要告诉她应该怎么做才能解决问题，否则我就完全被动、毫无价值。我回答说：“在摸索过很多黑暗模糊，令人迷惑的心理地貌之后，我能够帮助你探索你看不到摸不着的你的内心世界，帮助你在复杂的内心挣扎中和看似不受控的强烈情绪里找到出口，并且你会潜移默化把我的这种能力变成你的，逐渐学着自己找到出口。”

授人以鱼不如授人以渔。虽然告诉你该怎么做可以让你短期内感到满意，但这终究是有限的。我希望帮助你培养对自身情绪体验的好奇心，并培养理解自身情绪的能力。即使治疗结束后，你也能运用这种能力洞察自身情绪起伏的本质。你将能够了解如何应对自身情绪，并有效地解决生活中的问题。 

3. 心理治疗旨在改变自己，走向更光明、更充实的未来，而这源于理解、尊重和关爱自己，而不是自我批评。

我有时会听到来访说：“如果我不批评自己，不告诉自己我很糟糕，我怎么能改变呢？” 我们许多人童年时都有过被父母批评和责备的经历，这让我们相信，只有通过说教、蔑视和严厉的对待才能激励自己改变。

事实上，在受到批评和责备后，我们只会觉得自己很差劲。这种态度并不能帮助我们产生长远的改变，反而会让我们更加深陷自卑、和对自己不安、不能信任别人的感受里——这恰恰是很多时候我们想要改变的。

如果你很少感受到被理解、尊重和关爱，这是可以理解的。然而，建立在理解、接纳、温暖、尊重、关爱和同情基础上的治疗关系，能够提供一个充满关怀的环境。正如营养的食物可以满足饥饿的人一样，对自己的积极态度，也可以在治疗关系里被心理治疗师积极对待而逐渐培养起来。