我没有见过一颗从未破碎的心，只是它破碎的方式和结果不同。让我们来听听我听到的一些声音：

“当我感到被拒绝时，我会觉得自己很糟糕，而且非常焦虑。”

“每次没有人回复我，我都感觉自己像被推下悬崖，自由落体，我怕被摔得粉碎。”

“他/她回复我的短信不太热情，所以他/她一定对我不感兴趣。”

“我这么棒，他/她竟然不喜欢我？！去他/她的！”

“如果我减掉10磅/多锻炼/多赚钱，他们会更喜欢我……”

“我不能拒绝。否则，别人会不喜欢我。”

“我必须照顾别人的感受，这样他们才不会生我的气。”

“我必须时刻表现良好，这样别人才会喜欢我，而不是批评我。”

“当我需要别人的时候，我感觉自己很渺小，在摇首乞怜。”

“我感觉我想要的太多了。别人会不会觉得我是个负担？”

“我必须隐藏自己的真实感受，因为一旦表露，我就会受到伤害。”

“我不需要任何人；我一个人会更好。”

你知道吗？我们因被拒绝、不被理解、不被接纳而产生的恐惧、焦虑、抑郁和不安全感，大多都与我们早期的人际关系密切相关。

心理健康专家广泛研究并认识到，早年照护者对待我们的方式，会深刻地影响我们当前的生活。Karra-Morse 和 Wiley (2012) 精辟地指出：“（我们）第一个关系是日后所有关系的原型。为了化解创伤，许多人会无意识地被与早期人际关系类似的人和情境所吸引。” 在这里，我将具体地聊一聊我们早期的关系会如何让我们产生不安全感、自卑感和无价值感，并给我们处理情绪和与他人交往带来困难。

情绪体验缺失的照顾者会让我们产生一种失败感。Karra-Morse 和 Wiley (2012) 指出，当父母对自己和孩子的情绪不敏感而在情感上缺失时，孩子就会陷入“不完整的情感发展，体验到一种根本性的失败感”。当我们还很小，没有语言或理性思考能力的时候，我们仍然能感受到这种情感体验：“无论我做什么，我尽一切努力想把她带到我身边，想让她保持注意力，但都不够……我做不到。我不够……她在别的地方……她不在我身边。我做不到。”

情绪体验缺失的照顾者会影响我们的活力和生机。在其论文The Dead Dead Mother Syndrome and Trauma中，Modell (1999) 引用了 Stern (1994) 的观点，并指出，当照顾者感到抑郁时，他们的面部几乎没有表情，这与婴儿的期望和愿望形成鲜明对比。照顾者会中断眼神交流，并且不会试图重新建立这种联系。照顾者的自发反应、活力、语气的起伏等都会减少，这会导致婴儿出现“活力消退、姿势僵硬、积极情绪和面部表情减少、活动减少等”症状。简而言之，“这种体验可以说是一种‘微抑郁。’” 你能想象这些经历有多么令人难以承受吗？如果无法想象，这里有一个视频可以给你一些线索：Edward Tronick 博士的“静止面部实验”。虽然这个视频本身并没有描述“微抑郁”，但你可以看到，当母亲停止与婴儿互动时，婴儿会感到多么痛苦。

情绪体验缺失的照顾者会削弱我们调节情绪和共情他人的能力。Music（2017）指出，照顾者可以通过“标记”（Gergely and Watson，1996）婴儿的肢体动作，例如惊吓到颤抖或悲伤的哭喊，来帮助婴儿调节强烈的情绪。例如，当父母对婴儿说：“哦，那扇门砰的一声关上，太大声了！” 婴儿的强烈情绪不仅得到了调节，而且被另一个人拉入了一个充满意义的世界。这有助于婴儿发展一种通过他人视角看待自我的感觉，增强他们调节情绪状态的能力，并发展执行功能（Carlson，2009）。但有些婴儿和儿童会有一种看“游乐场的扭曲镜子”的体验。他们从照顾者身上看到或听到的东西会加剧他们复杂的感受，让他们感到不知所措，常常导致扭曲的自我认知。 “例如，如果一个孩子在听到巨大的噪音时表现出恐惧，而父亲喊道，‘别这么胆怯，振作起来’，那么孩子可能会很难理解自己身上这种恐惧的感觉，或者很难同情别人的这种感觉。”

父母的忽视和虐待会让我们养成长期的自责倾向。Celani（1994）认为，孩子们无法容忍父母反复无常、虐待成性的事实，因为这种认知会让他们陷入焦虑不安、感到失控。解决这一难题的方法是，受虐待或忽视的孩子在自己身上找到一个合理的理由来解释父母的惩罚。这个理由必须至少在孩子的心中是可以纠正的。例如，一个女孩可能会说服自己，爸爸打她是因为她在学校成绩不好、早上起床慢或晚餐时顶嘴。矛盾的是，通过自责，女孩感到如释重负，因为她可以保留父母的良好形象，而不必承认他们的缺点。这种无意识的策略赋予孩子一种控制感，以及一种令人欣慰的幻想——认为世界是遵循规则而运行的，而不是无序的。一旦这种策略在童年时期牢固确立，我们在成年后，面临他人拒绝时就会采用这种策略，导致自责，而很难看清现实情况。

即使你对不安全感和害怕被拒绝感到绝望，改变也是可能的。

尽管我们今天的自我感受受过去的影响，但我们今天的决定将影响我们的未来发展和生活。为了缓解焦虑、不安全感和害怕被拒绝的恐惧，各种自我安抚和放松的活动都有益，例如瑜伽、冥想、散步、写日记以及多种创造性的表达方式（唱歌、哼唱、跳舞、填色、烹饪……）。在这个信息爆炸的时代，你可以很容易地在网上找到建议，所以我就不在这里赘述了。 

我想强调的是，在糟糕的人际关系中遭受的创伤、不安全感和害怕被拒绝的恐惧，需要在良好的人际关系中得到治愈。假设你没有一段非常令人满意的一对一关系，或者你很难相信一对一关系能给你带来安全感和接纳感。在这种情况下，你可以从与一个群体或社区建立联系开始。例如，我的一位来访者最近加入了一个乐队，在与他人排练和准备演出的过程中，体验到了连接感和自我效能感。一位朋友加入了中央公园的羽毛球小组，在每周的非竞技性比赛中重拾笑容和友谊。另一位朋友在冥想静修期间结识了志同道合的朋友和导师，并在冥想社群中找到了归属感。如果你遭受过更深刻的创伤，而觉得宁愿独处，那么大自然、宠物和文学也能带给你连接感和慰藉感，并不会威胁到你的安全感。徒步旅行、养宠物和阅读可以是迈向康复的第一步。

如果你准备好了，一位训练有素的心理治疗师可以更有效地帮助你修复人际关系中的创伤、不安全感以及对被拒绝的恐惧。在我的个人心理分析中，我的心理分析师不仅帮助我反思和处理那些我看不见的心理过程和模式，而且在更深的层次上，我感受到了一种被认识、被理解和被看见的无可替代的、深刻的体验。我可以自信地说：“无论生活如何，她都在；无论我有什么样的情绪反应，她都能帮助我承受、消化、整合。” 她让我明白，心理治疗的本质是爱。我很幸运能遇到她，也希望能够带给你这样的体验。

参考文献:

Karr‑Morse, R., & Wiley, M. S. (2012). Scared Sick: The role of childhood trauma in adult disease. Basic Books.

Modell, A. H. (1999). The dead mother syndrome and the reconstruction of trauma. In G. Kohon (Ed.), The dead mother: The work of André Green (pp. 76–86). London, England: Routledge.

Music, G. (2017). Nurturing natures: Attachment and children’s emotional, sociocultural and brain development (2nd ed.). Routledge.

Celani, D. P. (1994). The illusion of love: Why the battered woman returns to her abuser. Columbia University Press.